発毛に効果的とされている成分が含まれる食べ物は、様々にあります。中でも、白髪予防や皮膚の新陳代謝、髪の毛を作る成分などは体にも良いとされる食品であることから、日常の食生活にバランス良く取り入れることで、健康的な発毛効果が期待できると思います。しかし、サプリメントなどから摂取する場合には、適度な摂取量を守る必要があります。

発毛、育毛によいとされる栄養素が含まれる食べ物には以下のものがあります。

ビオチン

ビオチンは牛や豚の肝臓、カレイやイワシなどの魚、ゆでた大豆、卵黄に多く含まれています。ビオチンは白髪の予防にもなります。

ビタミンB群

ビタミンBのなかでもとくにB2、B6が皮脂の分泌を抑え、皮膚の新陳代謝を促す作用があります。レバー、卵、緑黄色野菜、くるみ、大豆などに多く含まれています。

タンパク質

髪の毛を作る材料となります。肉類、魚類、乳製品、大豆などに多く含まれていますが、動物性タンパク質には脂肪も多く含まれているので、できるだけ魚類や植物性のタンパク質を摂取するようにこころがけましょう。

亜鉛

毛髪の主成分であるケラチンは、亜鉛が不足しているとうまく合成されませんので、抜け毛の原因になります。魚介類、とくに牡蠣、海藻類に亜鉛が多く含まれています。

こういったミネラル、ビタミン類は摂取のしすぎも体によくないことがあります。通常の食事で摂取するぶんには摂り過ぎになることはほぼありえませんが、サプリメントなどで摂取する場合には気をつけるようにしましょう。